1日6時間以上座りっぱなしが引き起こす死亡率！№2

1時間毎に立ちあがり、動く前に手軽なセルフケアを


リスクを回避する方法はただ一つ。


それは「座る時間を減らす」ことです。


このことついては、さまざまな研究結果が出ています。


現代人のライフワークを見てみると、

座っている時間が非常に長いため、

「1日30分程の歩行運動で十分」という説は、

もう机上の空論となってしまっているようです。


また、特にデスクワーク中心の人は

1時間に1回は5分程歩くのが必要とされる結果も出されています。


私が提案したいのは、下記の2つのことです。


■1時間毎に立ち上がる

そもそも、人間は長時間、

座り続けるようにはデザインされていません。


■動く前に手軽なセルフケアを

長時間、座っている＝臀部や大腿部後面は

自分の体重＋重力によって圧迫され続けているので、

筋肉の癒着などが起こり、筋肉本来の滑走（伸縮性）を

発揮できないままに運動してしまうのも考え物です。


なぜなら、臀部、大腿後面が

使いにくい状態で動くということは、

他の関節や筋肉に余分な負担をかけた状態で

動く習慣をつけてしまうことになるからです。


まず、臀部、大腿後面、長時間の座位で

固まってしまった股関節ぐらいは

ストレッチで伸ばしましょう。


このことは、座りっぱなしのリスクの回避だけでなく、

カラダの歪みを作らないことにもつながります。





元記事　http://news.infoseek.co.jp/article/jijico_13766/

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